Les ravages des régimes yoyo

À l’approche des beaux jours, certain(e)s commencent à s’inquiéter de leur “body summer”. Mais attention à ne pas brusquer son corps avec des régimes trop stricts à répétition. En effet, ces derniers impliquent souvent une perte de poids rapide suivie d'une reprise tout aussi rapide.  Ce qui n’est pas l’objectif souhaité !  Ils sont habituellement présentés comme une méthode rapide et efficace pour perdre du poids, mais peuvent avoir des effets néfastes sur la santé à long terme. Alors, comment atteindre son poids santé sans se maltraiter ?

Les effets sur notre métabolisme 

Au niveau physiologique, le métabolisme est affecté par ces régimes yoyo. Lorsque le corps est soumis à des restrictions caloriques sévères, il entre en mode de survie, ce qui signifie qu'il ralentit son métabolisme pour économiser de l'énergie. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire, qui est essentielle pour maintenir un métabolisme sain et efficace. Une fois que le régime est terminé et que les restrictions alimentaires sont levées, le corps commence à stocker de la graisse pour prévenir une future période de famine, ce qui peut conduire à une reprise de poids rapide.

Ce qu’il faut éviter

Les régimes à répétition sont généralement caractérisés par des restrictions alimentaires sévères voire des périodes de jeûne, pouvant entraîner une perte de masse musculaire en plus de la perte de poids… La fonte des muscles peut être, à son tour, responsable d’une diminution de la force physique et de la capacité à effectuer des activités quotidiennes. 

Les célèbres régimes Dukan, hyperprotéinés, cétogènes ou encore pauvres en glucides consistent tous en des restrictions alimentaires sévères. Ils peuvent, certes, favoriser une perte de poids rapide, mais présentent des risques à long terme.

Outre l'effet yo-yo par la reprise de poids accumulée à chaque tentative, cette variation rapide de poids peut entraîner des problèmes de santé à long terme, notamment des maladies cardiovasculaires, des problèmes métaboliques et des problèmes de foie.

La chronobiologie : une alliée de taille

La chronobiologie peut jouer un rôle important dans l’effet yoyo des régimes. Une alimentation prenant en compte le rythme biologique naturel du corps permet d’optimiser la digestion, le métabolisme et l'absorption des nutriments en fonction de l'horloge interne du corps. Le corps suit un rythme circadien naturel, qui affecte la façon dont il métabolise les aliments et les nutriments. Des études ont montré que manger des repas plus importants pendant la journée et des repas plus légers le soir peut aider à maintenir un métabolisme sain et efficace. Les régimes yoyo, qui impliquent souvent des restrictions alimentaires strictes, peuvent perturber ce rythme circadien et affecter négativement le métabolisme. 

Selon la chronobiologie, l'alimentation doit être adaptée aux différents moments de la journée en fonction des besoins métaboliques. Par exemple, le petit-déjeuner doit être riche en protéines et en glucides lents pour fournir de l'énergie pour la journée, tandis que le dîner sera léger et composé de légumes et de féculents semi-complets pour favoriser la digestion pendant le sommeil.

Le régime chronobiologique encourage la consommation d'aliments frais et biologiques, ainsi que la limitation d'aliments transformés ou riches en sucre et en graisses saturées. 

Les régimes yoyo peuvent sembler attrayants en raison de leur promesse de perte de poids rapide, mais il est essentiel de se concentrer sur un mode de vie sain et équilibré plutôt que de chercher des solutions rapides qui peuvent avoir des conséquences néfastes à long terme. Cela implique de manger de façon variée et équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement, de se reposer suffisamment et de maintenir un poids corporel sain. Il est important de prendre soin de son corps de manière durable pour maintenir un métabolisme efficace et prévenir les problèmes de santé à long terme, plutôt que de chercher des solutions rapides qui peuvent entraîner des conséquences néfastes à long terme.

De plus, chaque individu est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les besoins en matière d'alimentation et d'exercice varient en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité physique et d'autres facteurs. Consulter un professionnel reste le meilleur moyen d’obtenir des conseils personnalisés en matière de nutrition et d'exercice.

Pour aller plus loin, regardez mes vidéos : “Perdre du poids définitivement” et “Perdre du poids DURABLEMENT”

Bien naturellement,

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